nogi trening

[...] zrobiłam 5x30/30 az tu nagle patrzę...a tu normalny rowerek.przesiadłam się, ale udało mi się zrobić tylko jeden cykl %-). także po tych szalonych interwałach jeszcze moje nogi dochodzą do siebie, bo to jest jednak zupełnie inne odczucie niż w interwałach w terenie- kiedy biegam, zmęczenie czuję bardziej w płucach, nogi by jeszcze mogły, a tu [...]

[...] z supinacja: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Pullface: 15 x 4szt / 15 x 4szt / 15 x 4szt Trzymanie talerzy ( chwyt ) 3 s x 5kg + Przed : Mobility +Po : Rozciaganie Jutro jesli nie bede musial isc do roboty ( silka otwarta tylko do 13 ) to wpadne zrobic nogi i tym treningiem zakonczylbym pierwszy tydzien nowego planu.

[...] ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Chciałabym rozbudować moje plecy, od marca trenuję FBW, jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione. Wiem że cudów nie będzie, tak samo z biodrami - potrzeba redukcji i tyle. Całe moje [...]

guzikolek trening partia 1 raz w tyg jest sredni ( no moze dobry dla poczatkujacych ) brzuch niewiadomo czy ci zaleje zalezy od tendencj i iii takich tam czy cie ezalewa ogolnie czy nie czy ci ciezko pozbyc tluszczu czy nie rob brzuch po kazdym treningu powiedz mi czemu biceps i klata 2 razy w tyg? nie lepiej tak: Klata triceps Plecy biceps Nogi [...]

jeśli chodzi o trening FBW to z każdą serią zwiększamy ciężaru ? i czy robimy 1 serię nogi 1 serię plecy i tak w kółko czy najpierw nogi 3 serie pozniej 3 serie plecy itd. ...?

Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]

[...] że 2 lata "ćwiczył"... spaiter mam pytanko. Z Twoją pomocą obczaiłem już kiedy wrzucać HIITa. Zatem mój trening wygląda następująco: A - klatka, braki, triceps B - nogi, plecy biceps 1. A 2. B + 30 min aero na rowerku 3. wolne od siłki + HIIT na rowerku 4. A 5. B + 30 min aero na rowerku 6. wolne od siłki + HIIT na rowerku 7. wolne [...]

[...] Podczas ćwiczenia głowa i szyja są nieruchome i pozostają w jednej linii z tułowiem.Trzymając je pionowo w górze przekręć tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. 3 x10 powt. 5. Drop and recover (ręka lewa w [...]

[...] już węgiel to bierze się za tłuszcz- tak wyczytałem i u mnie się to sprawdziło. Banan i za 30 min szedłem biegać na 60 min w miesiąc schudłem 2-2,5 kg i 3 cm w pasie, no i nogi mi strasznie mi spadły. A jak to jest w treningu siłowym ? Boję się że nie spalę tłuszczu skoro przed treningiem dostarczam energii w postaci ww na cały trening, więc po [...]

[...] opad tułowia, łokieć przy biodrze i prostowanie przedramienia do tyłu * ściąganie drążka wyciągu górnego do bioder(nie pamiętam obciążeń, koledzy mi ustawiali) trening II: nogi, pośladki, plecy nogi * prostowanie nóg na maszynie siedząc (nie pamiętam obciążeń) * zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (jw) * przysiady ze sztangą na karku * [...]

[...] sztanga stojac 12,10,8 2 uginanie ramion ze sztangielkiem młotkowe 3x10 przedramiona 1 uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 2 uginanie nadgarstków nachwytem 3x12 Piątek :nogi + barki Nogi 1 Prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 4x10 2.Przysiady ze sztangielkami w rekach 4x10 3.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni [...]

[...] 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 4 serie po 40 powtórzeń 2. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU - 5serii po 12 powtórzeń 3. SKŁONY BOCZNE: 5serii po 20 powtórzeń Piątek: Barki, nogi, Barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - 15,12,10,10 2. arnoldki - 15,12,10,8 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ - 12,12,10,10 4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ [...]

[...] :p Waga poszla leciutko do gory jakies ~~80,5, zmienilem trening na split 4 dniowy, poniewaz na ppl cisne juz od lutego wiec jakas zmiana sie przyda :) Wczoraj poszly nogi: Przysiady 5s - 40x15, 60x12, 70x12, 80x10, 80x8 Fronty 5s - 60x8, 60x8, 60x8, 60x8, 60x6 I do tego jakies 150m wykrokow z chantlami 7kg Rzeźnia byla, nogi tak [...]

Trening się nie zmienił , jedynie produkty a nawet 1 produkt w diecie. Zamieniłem sobie 1 worek ryżu na 1 worek kaszy bo chodziła za mna już od dawna a leciały nogi dzsiaj i dzisiaj micha taka: 1. 6 jajek, 10g oleju kokosowego, 55g smierany 18%, banan, 30g masla orzechowego 2. 125g ryżu, 220g piersi, 15g oliwy 3. a) 75g ryżu, 50g izolatu b) [...]

Coś tam się trzymają te nogi :D chociaż z nich mogę być zadowolony :P Tak w ogóle wracając do tematu :D Byłem w piątek z Asia w Poznaniu i odwiedziłem Emila z tej okazji. Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na [...]

[...] Skurcze łapią cały czas na klacie i nie wiem jak zasnę %-) swoją drogą pobiłem rekord siłowy z Tobą - nigdy na redukcji nie dygałem takich klamotów. Jutro wrzucę swoją rozpiskę i kilka innych fotek :-D oby do następnego treningu :-) ps: zabawne, że niektórzy twierdzą, że mam duże nogi %-)... Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2016-08-20 22:38:45

Dzięki panowie za pochwały :P Wrzucam wpis z wczorajszego i dzisiejszego treningu. Dodam tylko, że samopoczucie zaj**iste. Wiadomo, że mógłbym tylko więcej czasu poświęcić na sen a nie do 5h dziennie ale mimo tego i tak czuję się dobrze. PONIEDZIAŁEK: BARKI + TRICEPS -45min cardio na czczo 1.Podciąganie sztangi do brody 4x15 + drop 2.Wyciskanie [...]

[...] :P Dzisiaj rano śniadanie jeszcze tylko z 14 jajek, 100g boczku, bułek zwyjłych, sera żółtego i pomidora :D mam jeszcze ochotę na lody i nie odpuszczę , nie po to zrobiłem nogi i cardio żeby nie zjeść :D TRENING: 1. Siady - 15x60/ 12x80/ 10x110/ 8x130/ 8x150 + 8x100 + 15x 60 2. Wykroki z workiem na plecach 15kg 4x 20 3. Wyprosty 3s x 15p z [...]

[...] bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz miesniom wypocząć. Masz trzy dni na silowni, poniewaz juz cwiczysz ten miesiac, ale nie cale cialo, proponowalabym na poczatek 3 [...]

[...] założenia tego tematu :P Waga też do przodu, obecnie jakieś 80 kg. Wszystko chyba zmierza w dobrym kierunku. Dziś zaległy trening pleców (przez to jutro klatka, w czwartek nogi, a w sobotę znów plecy, myślę, że zdążą się zregenerować). Wrażenia? Martwy ciąg - przedostatnia (4) seria bez przechwytu, ostatnia (5) z większą liczbą powtórzeń (6 [...]